「ご紹介」身近にある筋トレの効率を上げてダイエットにも効き、がん予防にもなるかもな食べ物

だいきです@daikikakueki

毎日何かしらのフルーツを食べていたりするので、南国に住みたいと何度も思ったことがあります。

フルーツって甘いのに身体に良かったりするので、罪悪感なく食べれていいですよね。

タイトルの食べ物は、1日一個で医者要らずとも言われているリンゴです🍎

と、いうことで

今日はりんごの健康効果をまとめました！

リンゴの効果まとめ！

1.筋肉量の減少を緩やかにする

2.心疾患のリスクを下げる

3.脂肪が付きにくくなる

4.がん予防になる可能性

補足:リンゴジュースはあまり…

1.筋肉量の減少を緩やかにする

筋肉量は歳と共に減少傾向にあって、

30歳を過ぎたあたりから筋肉は10年ごとに３～５％減っていくと言われています。

↓

りんごの皮に含まれるウルソル酸がATF４（筋肉を劣化させる遺伝子に関わっている）を減少させる為、筋肉量の減少を抑える可能性があるというデータ。

2.心疾患のリスクを下げる

2012年オハイオ州立大学の研究

によりますと、

1日1個のリンゴを食べた参加者は

月にリンゴを２個しか食べないグループにくらべて悪玉コレステロールが40％減少したそうです。これは心疾患のリスクには結構効きそう…

3.脂肪が付きにくくなる

2013年のナバーラ大学の研究によりますと

リンゴのポリフェノールは、腸が糖を取り込む能力を上げる

ついでにリンゴのポリフェノールは脂肪細胞の成長を妨げる働きがあり、そのせいで体重の増加が抑えられる

脂肪の分解も促進する作用がある・ガン予防になるかも？

4.がん予防になる可能性

2008年ドイツ癌リサーチセンター

リンゴには、発癌を抑制するメカニズムがある。1日1個のリンゴで、皮膚癌、乳癌、大腸癌の予防になる可能性があるとのこと。

(￣∀￣)くなるほど…医者要らず言われてるだけある…

補足

りんごジュースはやばい

生のリンゴを食べたグループは、４週間後にHDLコレステロール（善玉）が減少！

りんごジュースを飲んだグループ、４週間後にLDLコレステロール（悪玉）が増加！

これはリンゴジュースを作る過程で熱処理をすることによりポリフェノールがだめになってしまうからだと思われます。ジュースはこの道を辿ることが多いので、生のフルーツから取るのが一番いいのではないでしょうか。

各駅停車〜本日はあなたの駅へ停車します